po przerwie

[...] na wolnych ciężarach można nabawić się kontuzji;) technikę ciężko ogarnąć, ludzie są z reguły mało mobilni i rozciągnięci, jakie tam przysiady i ciągi...;) No i wracając po przerwie jednak niby bezpieczniej zacząć od czegoś, co aż tak mocno nie obciąża stawów, kości i więzadeł. Nie oszukujmy się, ludzie chcący schudnąć/mieć formę często rzucają [...]

luk i tak nikt nie pomysli, ze nie jestes chamem mimo gajerka ja wracam od 3 tyg po przerwie, przeyebane spadki sa jak sie nie cwiczy z kosci na osci Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-12 11:08:44

No dobra, a jak było 30 ? Wtedy czułem się zajechany Jaki spalacz ma zarzucić po przerwie ze Scorchem ? NIe mogę yohy, ani salicylanów. Co jest poza Scorchem, co tego nie ma ?

[...] do reszty ale nie wiem jaka jest tego przyczyna. moze to z powodu tego ze moj plan na klate opieral sie głownie na wyciskaniu. teraz robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego [...]

I do przerwy 1-0. Mecz nie jest jakiś widowiskowy, można powiedzieć, że przeciętny. Dosyć brutalny. Myślę, że Egipt dołoży 1 lub 2 bramki po przerwie

Czy to od przetrenowania? nie sadze, cwiczylem dosyc ostro ale w sumie niedawno wrocilem po przerwie. Nieraz mi sie zdarzylo cwiczyc duzo dluzej rownie intensywnie i nie mialme takich sensacji a jesli juz to poprostu przez zbyt obfity posilek i zbyt wczesny trening po owym posilku. Tak jak pisalme wczesniej nie cwicze od dwoch tygodni myslalme z [...]

1. masa 2. wracasz po przerwie bierz najprostszy z możliwych programów na rozruch ACT jeśli masz możliwość wykonania albo 1 zestaw FBW . 3. dodatnim . 4. możesz po treningu z pakietem owoców . 5. trener może okazać się osobą niekompetentną , a jeśli będzie w miarę sensowny proś o ocenę techniki danych ćwiczeń . żadnych diet naucz się normalnie [...]

[...] dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - nie robie raczej maxów. Lepiej [...]

Hmm ww na noc? podaj link. Jak z pasa nic nie poleciało to jest bardzo dziwne. Wrzuc tu jak wygladala mniej wiecej miska przez te 6 tyg. po przerwie mozna by objetosciowke zrobic zobaczymy jak zareagujesz. ps musisz miec swiadomosc ze Twoj plan w 1\2 to izolacje a nie ruchyu zlozone ktore pala najwiecej kalorii i najbardziej przyspieszaja [...]

" Zawsze po przerwie wakacyjnej (letniej) jak wracam we wrześniu na siłkę to do grudnia idzie mi masa bardzo szybko np. od września do grudnia 4-5 cm w bicepsie ok. 8 kg masy, (nie biorę żadnych ster. i odżywek), ale już od około stycznia kompletnie nic nie idzie do dziś nawet przy intentywniejszym treningu z odżywkami dlaczego ?" - BRAK [...]

Sylwestrowy trening. Od lat kończę i zaczynam rok tak samo. Tym razem dopiero rozpoczynam okres masowy po przerwie od treningu, więc trzeba się teraz rozbujać. Dzisiaj FBW na rozruch. Urywek serii na plecy 40 x 11. Trzeba powoli przyzwyczajać muscle do ciężarów. https://www.facebook.com/AniaNawrot.HardcoreFitness/videos/1306902116033051/

Coś zaczyna się wyłaniać. Po przerwie i roztrenowaniu, a potem chorobie forma była daleko w lesie. Teraz odrobiłam straty. Jakość zaczyna się poprawić. Waga bardzo wolno wzrasta jak zwykle. 100 g. to u mnie sukces, ale ewidentnie poprawia się gęstość i twardość mięśni. /SFD/2017/3/16/bc30571e1e1f4ca18b44b60792bc88be.jpg [...]

[...] bo ten progres jest najszybszy i siłowo idziesz jak burza do przodu nie mając problemu z dokładaniem ciężaru co trening, ewentualnie u osób, które wracają na siłownie po przerwie. Ja mam sentyment do liniowej progresji, lecisz dopóki jest progres później obcinasz 2 powt i znów jakiś czas pociągniesz ale na szczęście jest sporo metod progresji [...]

[...] raz nawet go przerabiałem i to całkiem niedawno, bo na początku grudnia jak przestałem ćwiczyć to wtedy go kończyłem, wtedy też mały błąd zrobiłem ponieważ też wracałem po przerwie i od razu zacząłem do tego planu suplementować kreatynę. Wtedy przed rozpoczęciem tego planu i po zakończeniu wyglądałem tak: [...]

[...] POSTEPU W POWTORZENIACH/LATWOSCI WYKONANIA/KILOGRAMACH W DANYM CWICZENIU TO W NASTEPNYM NAWET NIE DOTYKAJ SIE DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ!!!!!!!!!!!!!!! SZCZEGOLNIE TYCZY SIE TO KLATY. NADAL WYKONUJ INNE CWUCZENIA . PO POWROCIE BEDZIE NOWY POWER I NOWE CHECI. Pozdro. PS: po przerwie 3 razy w tygodniu to norma, szczegolnie z malutkim starzem.

Dzięki za reakcję, już traciłem nadzieję. Rzeczywiście zapomniałem podać szczegóły. Otóż na siłowni trenuję z przerwami od ok. roku. Ok. 5 mcy temu zabrałem się ponownie, po przerwie. Miesiąc robiłem ACT, potem trenowałem 3Xtyg, potem ze wzgl. na zbliżającą się sesję 2xtyg wt: klata, barki, tric, czw lub pt: reszta.Efekty niezłe, dość widoczna [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

[...] zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itd. Gdy nic już nie działa czas wtedy na zmianę systemu treningowego. Co do planu skróconego to wygląda on mniej więcej tak: nogi, coś na górę push i coś na górę pull + ew. dodatki. Ale nie rzucaj się na taki typ po przerwie, zacznij od jednozestawowego najprostszego FBW.

[...] robiłem wyciskanie max ciężaru na klatkę pierwsze podejście 80kg poszło z lekką napinką. Potem 90kg też poszło ale z leciutką pomocą byłem zły bo bym dał rade (może). po przerwie chciałem spróbować 87,5 ale już czułem ból w klatce po zejściu sztangi na dół i wolałem nie ciągnąć tego dalej także 90kg z minimalną pomocą. 80 sam. za tydzień [...]

dzisiaj pierwszy konkretny trening po przerwie:D za 4,5 tyg foty, postaram sie o progress choć bedzie cięzko;/